Alege sa fii TU

* Daca veti fi influentati de parerile altora, nu veti avea dorinte proprii.
* Aveti un creier si o minte proprii. Folositi-le si ajungeti la hotararile proprii.
* Cei ce vorbesc prea mult fac prea putin.
* Intelepciunea reala se vadeste de obicei prin modestie si tacere.
* Una din primele decizii pe care trebuie sa le formulati trebuie sa fie : tineti-va
  gura inchisa si ochii si urechile deschise.
* Conteaza cel mai mult ce faceti, nu ce spuneti.
* Orice om puternic este guvernat de propria-i putere.

7 nutrienti esentiali

1. Calciul  

Este esential pentru muschi si oase . O dieta sanatoasa trebuie sa contina  1200 mg de calciu pe zi . Trei portii de alimente lactate pe zi ofera majoritatii persoanelor cantitatea de calciu necesara. 

Personal mi se pare destul de exagerat ;  un iaurt sau o cana de lapte pe zi  consider ca e suficient. 

2. Fibrele

Sunt foarte importante pentru sanatate in ansamblu. Vi le puteti asigura din paine si paste din cereale integrale , si din toate categoriile de fructe si legume. 

3. Magneziul 

Este esential pentru sistemul imunitar . Cantitatea necesara pentru o zi este de 400 mg . Magneziul este continut in cereale integrale, seminte de dovleac , iaurt, soia .

4. Vitamina E

Se gaseste in nuci , seminte , uleiuri . Necesarul zilnic este de 15 mg de alfa-tocoferol pe zi . 

5. Vitamina C

Esentiala pentru un sistem imunitar sanatos . Necesarul zilnic este de 100  mg .  Se gaseste in toate cateogriile de fructe ; printre cele mai bogate in continut de vitamina C sunt : kiwi , citricele , capsunile . 

6.Vitamina A si carotenoizii 

Vitamina A este importanta pentru o vedere normala.

Morcovii sunt foarte bogati in vitamina A , dar o putem gasi si in alte legume precum cartofi dulci , dovlecel , spanac , brocoli , etc .

7. Potasiul

Esential pentru nervi si muschi . Necesarul zilnic este de 1500-2500 mg. 

Poate fi asimilat din spanac , cartofi , iaurt , portocale , fasole alba , fructe uscate , banane , fistic ,etc .